Ejercicios Para La Oficina.

1- Oblicuos: Girar la parte superior del cuespo hacia un lado y ejercer fuerza para lograr el estiramiento.

2- Pectorales y Biceps: Estirarse lo mas posible con las manos entrecruzadas hacia atras. Si es posible sobre el espaldar.

3- Oblicuos: Afirmarse en la orilla de la silla con la espalda recta y cargar el cuerpo en dirección a la de la mano apoyada.

4-Esternocleidomastoideo y trapecio: Estirar con el brazo la cabeza hacia algun lado, tensando los músculos. Lo ideal es estar relajado para evitar lesiones.

5-Deltoides, glúteos, abductores, gemenlos y contraigo el recto mayor del abdomen: Colocarse detrás de la silla y ejercer presión con el cuerpo hacia abajo para estirar. En caso de las trabajadoras que utilizen faldas, hacer contra la pares, como muestra la foto, para evitar accidentes.

6- Cuadriceps y Abductor: Lo ideal, sentarse en la orilla de la silla.

7-Biceps: Lo ideal es la espalda recta.

Ejercicios Para La Oficina. (Continuación)

8- Abductores: Lo ideal es sentarse en la punta de la silla para lograr mayor estiramiento del cuerpo.

9- Triceps: Realizarlo con la espalda recta y respirar.
















10.Biceps: Lo ideal es sentarse con la espalda derecha y realizar el ejercicio.

Accidentes Laborales.

1- Llendo y Viniendo, desde o hasta el trabajo


Este tipo de accidente es considerado "accidente de trayecto", pero siempre y cuando la eventualidad ocurra en el trayecto directo, de ida o de regreso, entre la residencia del funcionarioy su lugar de oficio o viceversa.
Es muy importante tener claro que si el accidente ocurre en una ruta que no es habitual, no se considerará como accidente de trayecto.


2- Durante el trabajo.


Se reconoce como toda lesión que sufre una persona en el desarrollo de su trabajo y que le produzca lesiones de incapacidad o muerte.

Estos pueden ocurrir en actividades gremiales, de capacitación o en el desarrollo de cualquier actividad relacionada.


3- Tipos de Accidentes.


*Los que producen incapacidad tempora

*Los que producen invalidez parcial

*Los que producen invalidez total

*Los que producen la muerte.


Cualquiera sea el caso lo recomendado para hacer es:


A)El empleador, trabajador o cualquier persona que este en conociemiento de los hechos deberá denunciar el accidente dentro de 24 horas de ocurrido, en la Sucursal del INP más cercana al domicilio del empleador o del lugar donde se produjo el accidente.

Para esto, se le proporcionará el formulario "Declaración Individual de Accidente" (DIAT), debiendo completar sólo las letras A, B y C de este formulario y presentar según corresponda:

☺Carnet de Identidad
☺Anexo DIAT para funcionarios públicos
☺Tres últimas planillas de pago de cotizaciones del INP.


B)Recibida la denuncia, la Sucursal u oficina del INP, extenderá la orden de Atención, que dá acceso gratuito a la prestaciones médicas proporcionadas por el INP a través de convenios médicos con las siguientes instituciones:
☺Red de Sistema Nacional de Servicios de Salud
☺Mutual de Seguridad
☺ACHS - Clínica Astra
☺COPREDENA
☺Clínica Los Coihues
☺Hospital Clínico de la Universidad de Chile.


Esta declaración es válida sólo si tiene la firma del empleador, sino todo los cargos por prestaciones serán de cargo del Trabajador.


C)Si el médico tratante establece una Incapacidad Laboral Temporal, extenderá licencia médica al Trabajador, quien la deberá presentar a su empleador antes de cumplir 48 horas desde ocurrido el accidente, con el fin de que este curse dentro de un plazo de tres días ante la Comisión de Medicina Preventiva e Invalidez (COMPIN), para su visitación.

Que Hacer en caso de

Enfermedades de los Digitadores.

1-Tendinitis.

Es la inflamación de la vaina del tendón. La tenosinovitis se debe a causas traumáticas por movimientos repetitivos, muy fuertes e inusuales, como los realizados por los digitadores o secretarias, también esta lesión puede producirse por consecuencia de enfermedades generales.

2-Síndrome del Túnel Carpiano.


Este es un trastorno doloroso de la muñeca y de la mano. El túnel carpiano es un túnel angosto formado por huesos y otros tejidos de la muñeca. Este túnel protege el nervio mediano. Este nervio es el que da la sensación en el dedo pulgar, índice, mediano y anular.

3-Dedo Engatillado.

Es la inflamación de los tendones y/o venas de los tendones de los dedos.
Produce la incapacidad de movilidad máxima de los dedos con o sin dolor. Ésta se causa por los movimientos repetitivos o agarrar objetos pesados por mucho tiempo.


4-Osteoartritis.

Lesión de las articulaciones que provoca cicatrizes en los huesos y provoca que este crezca indevidamente.

5-Bursitis.

Inflamación de la cavidad que existe en el hueso y el tendón. Se puede producir en la rodilla, el hombro o el codo. Su síntoma es la inflamación en el lugar de la lesión.


6-Celulitis.
Infección que se ubica en el antebrazo,provocada por los roces
repetidos, junto con la abrasión por polvo y suciedad.

También se puede ubicar en el trasero y las piernas a causa de estar mucho tiempo sentado.



7-Epicodilitis.

Inflamación de la zona de en que se unen el hueso y el tendón.
Se caracteriza por el dolor y la inflamación en el lugar de la lesión.

8-Gangleos.

Es un quiste que se produce en una articulación o en una vena del tendón. Produce una honchazón dura, pequeña y redonda, que no produce dolor.


9- Desgaste de la Visión.

Se ocaciona por el reflejo de la pantalla debido a la colocación inadecuada del monitor, la mala iluminación y por el reflejo de las imágenes. Con el tiempo produce deterioro de la visión ya que el esfuerzo excesivo de la vista por leer, escribir, trabajar en la computadora, desgasta la capacidad del ojo.

10- Dolor Cervical


Son dolores ocacionados por la mala posición de la espalda, hombros y cuello al sentarse y digitar.
Producen un agudo dolor que con el tiempo puede causar malestares crónicos, difíciles de corregir.

Recomendaciones para trabajar frente a un Computador.

1-Trabajar con monitores que lleven un tratamiento antirreflejo o incorporen un filtro especial.
2-Procurar que la pantalla este siempre limpia.
3-Si sufre algún problema en la visión, utilice anteojos especializados para el uso de un ordenador. Consulte con un Oftalmólogo
NOTA: Las gafas de sol disminuyen la lectura.
4-Trabaje con texto negro sobre fondo blanco. Procure no abusar de los colores.
5-La pantalla debe estar situada a unos 50 a 60 centímetros. Nunca menos de 40 cms.
6-La parte superior de la pantalla debe estar a una altura similar a la de los ojos, o ligeramente más baja.
7-Es conveniente utilizar un atril ara los documentos, colocándolos a una distancia equivalente a la pantalla y a su misma altura.
8-Frente a una silla de 4 patas, son recomendables las de 5 apoyos y de ruedas antideslizantes, que otorgan mas estabilidad y evitan desplazamientos involuntarios.
9-La mesa o escritorio debe soportar el peso del equipo o de cualquier persona que se apoye en uno de sus bordes.
10-Respaldo regulable en altura, profundidad e inclinación. Con la forma de "S" suave, cóncavo a nivel toráxico y convexo a nivel lumbar, para que se adapte a la estructura de la espalda.

Ergonomía.

La Ergonomía es el estudio de las interacciones entre humanos y un sistema de trabajo, como lo son, los productos, puestos de trabajo, tareas equipos, etc. en acuerdo con las necesidades, características y limitaciones humanas.