Ejercicios Para La Oficina.

1- Oblicuos: Girar la parte superior del cuespo hacia un lado y ejercer fuerza para lograr el estiramiento.

2- Pectorales y Biceps: Estirarse lo mas posible con las manos entrecruzadas hacia atras. Si es posible sobre el espaldar.

3- Oblicuos: Afirmarse en la orilla de la silla con la espalda recta y cargar el cuerpo en dirección a la de la mano apoyada.

4-Esternocleidomastoideo y trapecio: Estirar con el brazo la cabeza hacia algun lado, tensando los músculos. Lo ideal es estar relajado para evitar lesiones.

5-Deltoides, glúteos, abductores, gemenlos y contraigo el recto mayor del abdomen: Colocarse detrás de la silla y ejercer presión con el cuerpo hacia abajo para estirar. En caso de las trabajadoras que utilizen faldas, hacer contra la pares, como muestra la foto, para evitar accidentes.

6- Cuadriceps y Abductor: Lo ideal, sentarse en la orilla de la silla.

7-Biceps: Lo ideal es la espalda recta.